5_シリーズ企画（ヨガ、カロリー）の記事一覧

みなさん、こんにちは。
毎日本当に寒いですね～
とある刑事物シリーズにどっぷりハマり、レンタルDVDでまったりの加子です。
 

もちろん、子どもが寝た後もDVDを見て主人の帰りを待つのがパターンに
そうするといいシーンっていうときに限って、飲みに行ってた主人がいうんですよね～。

「なんかない？」と。

「今日は夕飯いらないよ。」の後の「なんかない？」は主婦にとってかなりパンチが強いひとこと。
そんなカロリーが気になる時間帯の、いますぐコバラ対策にも「カロコン」のストックは
欠かせないなぁと思う今日この頃です。

さて、最終回となります＜カロコン×3分ヨガでスローフィットネス＞。
10回目にご紹介した「太陽礼拝」を軸に、これまでご紹介したアーサナをプラスして
自分にぴったりな「シークエンス（=つながり・連続の意）」を作っていきます。

11回目では、「猿のポーズ」の発展形をプラスして股関節周りをストレッチしたり
「山のポーズ」部分に「ヤシの木のポーズ」や脇腹のストレッチをプラスすることをお話ししました。

こうして「なにを足して」「なには足さないか」は自分の好みや
その日の気分、コンディションでチョイスしていくことができますので、
ご紹介している物はヒントとして、うまく活用していってくださいね。

今回は「太陽礼拝」の⑧番目「下を向いた犬のポーズ」部分のアレンジです。

イラストはこれまでトライしてきたアーサナを、自然な体の動きの流れで
取り入れることができる順になっていますが、「太陽礼拝」に上記をフルで入れると
時間もかかりますし、体力的にもつらいことがあります。

ですので「舟」から「前屈」のポーズにと、飛ばしてしまってもいいですし、
「うさぎ」や「子ども」のポーズから「板のポーズ」に戻り、再度「下を向いた犬のポーズ」を行って
「太陽礼拝」の終了につなげてもいいでしょう。

「子どものポーズ」は別名・休憩のポーズとも言われていますので、
アーサナとアーサナをつなぐ役割としてだけでなく、疲れたなというときの
「一時停止」としても活用してくださいね
 

ワンポーズ3分で生活の一部に取り入れたり、じっくり時間をかけての「太陽礼拝」で
ご自身の体の声を聞くのも、選ぶことができるのがヨガのよさって加子は思います。

ぜひ、みなさんにも「これならできる」というご自分だけのシークエンスと
出会ってもらえたら、と願いながら連載を終了いたしますね。

全12回、おつきあいいただきありがとうございました。

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 ＜1/25の加子＞53.5kg（±0.0kg)

なんとも地味～～な結果とあいなりましたが「継続は力」！

さらにヨガと「おやつ=カロコン」の「カロリーマイナス貯金」を頑張ろうと思います。

3ヶ月12回の連載中、「カロコン」の楽しみ方やカロリーについてもお話ししてきましたが、
みなさんの感想はいかがでしたか？
少しでも、デザートとのつきあい方などに活かしてもらえたらうれしいです。

今後もいろいろな企画で、みなさんと一緒にカロコンbuzzコミを盛り上げていきたいと思います
もし「こんな企画があったらうれしい！」というご意見がありましたら、
buzzコミ掲示板の方にも、どんどんご意見をお寄せくださいね。

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みなさん、こんにちは。加子です。
子どもの頃、お母さんが「1月行った～、2月逃げた～、3月去った～」と言っていて
当時はピンときませんでしたが、
大人になってみると年明けの時間の経ち方の早さが身にしみます

おなじみの
「カロリーコントロールアイス掲示板」では
みなさんの「あちゃ～！やっちゃった・・・」という
ついつい食べ過ぎちゃった体験談や
「カロリーセーブ技」で盛りあがっていますね

カロコン掲示板は＞コチラ

とっても身近な話題ばかりで
いつも私も楽しみにしちゃっています。

次はどんなお題かなぁ～なぁんて
予想したりもしているんですよ^^

こちら「カロコン×ヨガ」も残すところ
あと2回になりましたが、掲示板に負けず
楽しんでいただける記事にしたいと思います。

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そろそろヨガにも慣れてきたよ、という方は
ワンポーズヨガでは、少し物足りなさを
感じられているかもしれませんね。

「おうちでもヨガレッスンのように
流れを楽しめたら・・・」

そこで前回ご紹介した「太陽礼拝」が活躍します。

この「太陽礼拝」の合間に今回ご紹介するポーズや
これまでご紹介したポーズを組み込んで、
自分にあったトレーニングパターンを作っちゃいましょう。

まずは「太陽礼拝」の⑥番目
「猿のポーズ（アンジャナー・アーサナ）」の
発展スタイルをご紹介します。

①左膝を立て、両手は脇の床に手の平下にして置いた姿勢から。

②右足を後方へ引き、一度上体を前に倒して
　息を吐ききります。

③息を吸いながらゆっくり上体を後ろに反らせます。
　骨盤を正面に向けて、「立てる」イメージを持ちましょう。
　10～30秒、キープします。
　

「猿のポーズ（アンジャナー・アーサナ）」に
戻り、一度「板のポーズ」を行ってから、
今度は足の左右を入れ替えて行います。

このポーズは、下半身を鍛え、
また骨盤周りを伸ばすことで
月経前のつらさを
和らげると言われています。

また、大きく胸を反らして呼吸を続けることで、あごから首、胸のラインにも作用するそうです。

その他、①「山のポーズ」→②手を広げ胸をそらして深呼吸のステップの間に
連載2回目でご紹介した「ヤシの木のポーズ」と
「脇腹のストレッチ」を組み込んでいくのもオススメです。

次回は「下を向いた犬のポーズ」の部分に、組み込んでいくパターンを紹介します。

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＜1/18の加子＞53.8kg（＋0.3g)
次回は1/25、なんといよいよ最終回となります。

果たして加子の運動不足は解消されたか！
 

体重計と全身が写る鏡が味方にも、大敵にもなりそうな気配です

 

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あけましておめでとうございます
お雑煮は「おすまし・ゆでた丸餅」の加子です。
お出汁や具材だけでなく、お餅の形や調理法も、全国各地で違うというお雑煮ですが、
なかでも、香川県の塩あんが入ったお餅のお雑煮に興味津々。
いつかお正月シーズンに四国に行って、本物のお味を堪能したいなって思います。

さてさて。今日は「鏡開き」ですね。
ぜんざいやお汁粉にして楽しまれるご家庭も多いのではないでしょうか。

五訂　日本食品標準成分表に基づいた算出データによると、
お餅のカロリーは切り餅ひとつで約120kcal。
一方、ごはん一膳の目安は約160kcal。
やわらかな食感が楽しく食べやすい分だけ、お餅をおやつや主食にしたときは
カロリーオーバーしやすいので、気をつけたいですね。

年の初めに、改めてカロリーについて意識し直すのもいいかな～と、こちらをチェックしてみました。
「80kcal＝1単位ってなんだろう？」
比べてみると、あまーいアイスの「カロコン」が、
80kcalを実現していることにびっくりしちゃいます

ぜひ2011年も「80kcal」を一単位にしたカロリー管理を意識しつつ
＜カロコン×3分ヨガでスローフィットネス＞でカロリーマイナス貯金を続けてみてくださいね。

ところで、みなさんの今年の目標はなんでしょう？

加子は「食生活のブラッシュアップ」です。
「カロコン」を知ることで、カロリーや食べ方について「もう一歩」考えていくことができた2010年。
さらに続けていけるように、と思い食事メニューをメモできる家計簿をゲットしました。
結果、自分の内側からもブラッシュアップできたら最高ですよね

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ヨガの方も新年にふさわしい「太陽礼拝（スーリア・ナマスカーラ）」を紹介します。
全身に太陽の光や新鮮な空気を取り入れるイメージで、
また常に、横から見たときに、おしりやお腹が緩んで出っぱらないよう
「薄い板のような体」を意識します。
深い呼吸を繰り返しながらトライしてみてください。

①    「山のポーズ」で立ちます。

②    息を吸いながら、
両手を上に伸ばし、
指を広げて
親指の先同士をつけます。
胸を大きく開いて呼吸。

③    吐く息で、太ももの付け根から
体を半分に折りまげるように
上半身を前に倒していきます。

④    お尻を天井に突き出すように。
太ももと胸が密着し、
顔は膝に埋もれさせます。
上半身の力は抜いて
頭をだらんと下げましょう。

膝を曲げても構いません。

⑤    息を吸いながら
上体を45度引き上げます。
腰から背筋をまっすぐに保ち
目線は斜め前。

⑥    吐く息で一気に、右足を大きく後ろに引き、つま先をついて支えます。

⑦    左足も後ろに引いて「板のポーズ」

⑧    四つん這いから「ダウンドッグのポーズ」

⑨    右足、左足の順で大きく前に踏み出して、④の前屈姿勢に戻ります。

⑩    吸いながら、体側を通るように両腕を大きく横に広げ、頭が最後になるよう
ゆっくり上半身を起こします。

⑪    手の親指の先をつけ、②の天を仰ぐポーズで呼吸を繰り返し、
最後に①山のポーズに戻って１セット。

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＜1/11の加子＞54.0kg（＋0.5kg)

やはりお正月・・・あなどれません！きっちり身についてしまいました。
でもここで「もういいや！」と思わないのもシェイプアップのコツですね！

次回は1月18日の掲載です。
 

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みなさん、こんにちは、加子です。
この9回目の＜カロコン×3分ヨガでスローフィットネス＞が、今年ラストのお届けとなります。
風邪などひかれませんよう、どうぞよいお年をお迎えください

さて。
入浴剤入りのお風呂でないと温まった気がしない・・・そんな寒がりの加子ですが
やっぱり、お風呂上がりの「カロコン」だけはやめられません。
一日頑張った自分へのプレゼントです

そうそう！リラックスにいいというオレンジピールメインのハーブティーと、
「カロコン・チョコモナカ」はとっても味わいがマッチするんですよ。
ぜひトライしてみてくださいね。

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今回は、お風呂でできる二の腕ケアと、すっきりむくみケアのストレッチを紹介します。
むくみケアは寝る前だけでなく、寝起きにもお勧めです。

★二の腕ケア＜1＞

湯船の中で座ってできるプチヨガです。

①足を延ばして座り、そのまま足と平行にまっすぐ正面に両腕を伸ばします。
　指を揃え、手首のところで直角に曲がることをイメージして手のひらを立てます。

②腕の内側、二の腕の下の方に心地よい緊張を感じる位置でキープ。

ただこれだけの非常にシンプルなストレッチですが、手首を立てる動きは日常の中で意外に少なく、
実際に立てて見ると、「90度なんてムリ！」と思うことも。

また腕を上げたままのキープは長い時間はつらいので、お湯の浮力を借りて、じっくり毎日取り入れましょう。

★二の腕ケア＜2＞

①湯船で正座、もしくは胡坐どちらか安定する方で座ります。

②左手を真横に伸ばし、ひじ・手首を直角に曲げます。手のひらにお盆やケーキを乗せているイメージで角度を固定。

③その角度を維持し、
　手首を、頭頂部の真上まで
　ゆっくり移動させて、2呼吸。

④手首の角度は保ちながら
　脇腹からひじにかけて、
　ぐーーっとまっすぐ伸ばして4呼吸。

　手のひらは見えない壁を、
　まっすぐ押すイメージです。

⑤もう一度、頭頂部の真上に
　手を戻し、ひじ、手首が
　90度になっていることを確認。
　2呼吸行ない、
　最初の位置に戻ります。

常に角度を意識することと、
ゆっくり動かすことがコツです。

★むくみケアのストレッチ＜１＞

①寝転んで、自分の胸や顔に向かってゆっくりと、左足を引き寄せてきます。

②両手で左足のふくらはぎを持ち、
  裏側の伸びを感じながら
　足を上半身に引き寄せます。

　背中がS字になって
  腰が床から離れないように
　腹圧をかけて、
  背中全体が床につくことを意識します。

 ③自然な呼吸を繰り返し、
　右足も同様に行いましょう。

★むくみケアのストレッチ＜2＞

①寝転んで、左足をゆっくり真上に上げます。
　上げた左足の親指を左手で持ち、そのままゆっくり外側に足を広げていきます。
　

　②イタ気持ちいいところで
　　足の開きをストップ。
　　少し膝が曲がっていても構いません。
　　「気持ちいいな」という感覚を大事にし。

　③反動をつけず、
　　足をセンターに戻したら
　　腹筋を使って静かに足をおろし、
　　逆の足も同様に行います。
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＜12/28の加子＞53.2kg（－0.3kg)
さぁ！ここからが勝負ですね。　
次回は新年1月11日の掲載。
それまでに、ヘルスメーターの数字が
大化けしないようにしたいです^^

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いよいよクリスマスWEEーーーK
結局、子どもメインのクリスマスパーティーだけでなく、
大人だけのパーティー（飲み会ともいいますね）も
開催することになった加子家です。
有名パティシエのクリスマスケーキに、トキメキがとまらない加子ですが、
今年は「カロコン」で【カロリー管理の年末年始】を目標にしているので、
お店の前は気合いと根性で通り過ぎています。

せっかくなので、今回は大人向けのカロコンデザートも紹介しますね。
作り方はとってもカンタン！
「カロコン　味わいバニラ」に熱々のエスプレッソをかけるだけ
ひんやりほろにがのコントラストが楽しい「アフォガード」は、
甘いものは少しでいいよ、という男性にも喜ばれます。
 

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さて、ヨガの方はごちそうラッシュにそなえ、ちょっとハード目のものを取り入れていきましょう！

「セトゥバンダ・セルバンガーサナ」（橋のポーズ）は、
お腹から太もも前面、ヒップ、脚の筋肉引き締めの他、
重力に素直に従ってしまうバストの対策にもいいといわれる、美容に関してかなり万能なポーズです。

首や腰に不安があるときはトライしないでくださいね。

①仰向けに寝て、両膝を立てます。両足は肩幅、膝の間は握りこぶし一個分でキープ。
　腕は両脇に自然に伸ばします。

②吸いながら手のひらと、足の裏全体で床を押し、腰を上げます。
　胸からお腹（肋骨）をつり上げるイメージで。
　背中からおしりのライン、お腹から太もものラインが一直線になるよう
　緊張を保ちながら、深い呼吸をします。

　おなかやおしりの下側、太もも前面の筋肉の「ぷるぷる」を感じていきます。

③ポーズをほどいていきましょう。
　（腰に負担がかからないよう、ステップを踏んでほどいていってくださいね^^）

　息を吸いながら、つま先立ちになります。
　吐きながら首の骨から順に背骨をひとつずつ、上から順番にゆっくりと床につけていきます。
　おしりまで床におろしたらかかとを床におろし、膝を伸ばしておしまいです。

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また、この橋のポーズや、
ダウンドッグの後は「バーラ・アーサナ」（子どものポーズ）で、
使った背中や肩まわりをリラックスさせるのもおススメです。

①正座し、吸う息で背骨を伸ばし、骨盤部分から体を折るように前屈します。

②両手はまっすぐ前にのばします。
　肩の力はぬきましょう。肋骨と太ももをスキマなく、ぴたっとつけて、
　自分の呼吸を感じながら深呼吸してください。

前回おまけでご紹介した、「ササンガーァーサナ」（うさぎのポーズ）の
両腕を、ぐーーーーっとまっすぐ前にのばすイメージです。

のばすと肩がつらい時は、体側にそわせて、ちょうど足の裏の横あたりに
手のひらがくるようにしてください。
このときは肘は曲がっても構わないので、
肩に力が入らないようにしましょう。

疲労回復や、休憩のポーズと言われています。

楽な姿勢でゆっくり行ってくださいね。

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＜12/21の加子＞　53.5kg（±0.0kg)
先月の月サイクルに比べて、増加が控えめでうれしいです！！
ちょっと「カロリーマイナス預金」のご褒美がもらえたのかな、と思っちゃいました。

次回は12月28日、今年ラストの掲載になります。
◆ 冬だからこそ！アイスクリームの楽しみ方を教えて♪のコーナーでは
お風呂でカロコンというお話に加子もわくわく
次回はそれにちなんで、お風呂でプチヨガをご紹介しますね♪

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こんにちは、加子です。

街はクリスマス一色
都会へお出かけの時には、ちょっと遠回りして
大きなツリーやイルミネーションを見るのがお楽しみの加子です。

子ども達のお友だち＆ママさんズと一緒にクリスマスパーティーも予定しちゃいました。
みんなで持ち寄るごちそうを、しっかりと楽しむべく
ケーキの代わりに、「カロコン宇治抹茶」をツリーに見立て
いちごやジンジャークッキー、アラザンで飾ってデザートにしようと思います。
トッピングはもちろん子ども達のお楽しみですね

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さてさて。
気分的には「トナカイのポーズ」なんかをご紹介したいのですが、
それはなさそうなので（もしかしたら私が知らないだけかも）
今日は「アド・ムカ・シュヴァーナ・アサナ」（下を向いた犬のポーズ）」をご紹介します。

「ダウンドッグ」という呼び名に聞き覚えのある方もおられるかもしれませんね。
ステップは細かく紹介していきますが、難しい動きはありません。
とってもメジャーなアーサナですし、ヨガのレッスンでは流れの中に、よく登場しますので
今年の内にマスターしちゃいましょう。

背筋をまっすぐ、 腕、脚で全身のバランスをとることで強化し、肩の周りを開きます。
血行が良くなりストレス解消にもいいといわれるアーサナです。

①「板のポーズ」から、両膝をつき、
　四つん這いの姿勢に戻り
　（四つん這いからの
　スタートでもOKです。）　
　脚を腰幅、手は肩幅。
　支える手と膝が床に対し
　直角になるよう
　調整します。

②息を吐きながら膝を床から持ち上げ、
　腰を十分に伸ばしながら
　身体で三角形を作りましょう。
　最初、かかとは浮いたままでOKです。

③腰、さらに両脇をしっかりと伸ばし、余裕があれば両ひざも伸ばして、
　無理のない範囲でかかとを床に近づけていきます。
　ひじ・膝・首にも、力が入らないように注意しましょう。

④おしりが自分の体で作った三角の頂点になるようにします。
　視線は真下、さらに鍛えたい場合はおへそを覗き込むイメージ。
　吐く息毎に少しずつ背中・腰をよく伸ばしましょう。

　足に重心が乗りがちですが、必ず手足4本均等に重心がかかる感覚を作っていきます。

⑤このまま深いゆっくりした呼吸を繰り返します。
　テレビCM1回で一呼吸とすると、カウントしやすいかもしれませんね

バリエーション＜脚の裏側の筋肉がかたい方＞

かかとを沈めようとすると「脚の裏側が痛い」という方は
「ダウンドッグ」のポーズのまま、左右交代に軽く足踏みするように、膝を前後に動かしてみてください。

毎日の積み重ねで、少しずつ伸びを感じることができるかと思います。

バリエーション＜太ももシェイプ＞

「ダウンドッグ」のポーズのまま、つま先立ちになり、床につくギリギリまでひざを曲げます。
疲れてくると、左右の太ももの力が外側に流れがちになるので
常に両太ももが平行になるよう、内ももの力をキープしていきます。

バリエーション＜腹筋強化＞
「ダウンドッグ」のポーズから、片足を真後ろに引っ張られるイメージであげていきます。
床と並行くらいまでをめどにしてください。
視線はおへそ、もしくは残った足の親指を見ます。
この段階で余裕のある人は、あげた足と反対の腕を前に上げてバランスをとってみましょう。

腰に負担のかかるバリエーションのため、違和感や痛みがある場合、
自分には向かないな、と感じる場合は行わないでくださいね。

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＜12/14の加子＞　53.1kg（－0.4kg)
今回は「アド・ムカ・シュヴァーナ・アサナ」
ばかりになってしまいましたので
最後にリラックスできる
「プチヨガ」も紹介しますね。
（うさぎに「出番がない！」と
　怒られた加子デス。）

次回は12月21日の掲載です。

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みなさん、こんにちは。

さっさむい・・・寒いですね

もう「禁断の」こたつから
離れられない加子です。

なにが「禁断」って？
・・・そう！いったん入ると出られず

「コタツムリ」化してしまう上、

こたつで楽しむおやつときたらもう～っ

幸せすぎてっ！！

・・・はい、まさにダイエットの大敵です

今週もにっくき贅肉がついてこないよう
3時のおやつは「カロコン」＆思い立ったらサッとヨガで、スローフィットネス

「こたつやホットカーペットから離れずできるヨガ」を紹介しちゃいますね。

下腹部についたお肉と、足にぷるぷるっとくる「ナーヴァアーサナ」（舟のポーズ）と、
そのバリエーションを一緒に頑張っていきましょー！

「ナーヴァアーサナ」（舟のポーズ）

①膝を立てた三角座りの姿勢で、
　一番下の骨からひとつずつ
　骨を積み上げていくイメージで、
　まっすぐな背中を作ります。

②膝の裏に手を入れ、そこを支点に
　まっすぐな背中のまま、骨盤から
　斜め後ろに上半身を倒す。

③つまさきを伸ばし
　膝下を、床と並行になるまで上げたら
　両腕もまっすぐ前に伸ばします。

④腕や手の力は使わず、腹筋で
　足の重さを支えましょう。

このポーズで、お腹と足のぷるぷるを感じたら、細く長い呼吸を8呼吸。
ちょっと長めですが、ぺたんこお腹のために頑張りましょう

まだまだ余裕～という方は
次のバリエーションにトライしてみてくださいね

①「ナーヴァアーサナ」（舟のポーズ）から
　膝を伸ばし、足を斜め上に上げます。

②手を膝裏から、ふくらはぎの
　バランスが保てる位置にスライド。

③バランスができ、まっすぐな背中と
　腹筋が使われていることを意識できたら
　足のすねを顔に近づけるイメージで
　引き寄せます。

必ず無理のない範囲で、行ってください。

またおしりの骨が痛いと感じる方は
厚手のマットなどを活用してくださいね。

新しく買わなくても、
バスタオルを折りたたんで
代用でもOKですよ～

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＜12/7の加子＞53.3kg（－0.2kg)
徐々にカロリーマイナス貯金が
できてきた気がします。

無理のない心に
やさしいダイエットを
来週もがんばりますね★


次回は12月14日です。

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みなさん、こんにちは、加子です。
今週も張り切って＜カロコン×3分ヨガでスローフィットネス＞第5回目をお送りします

少しずつ、ヨガの姿勢や呼吸を意識することが増えた加子ですが
先週は女子ならではの月サイクルの影響で、ちょっとぼんやりすごしてしまいました。

ところで女性にとってザクロや大豆製品に含まれる「イソフラボン」は強い味方なんだとか。

原材料にお豆腐を使用していると聞くと、「カロコン」って「やさしいアイスなんだなぁ」と
また「カロコン」ラブな気持ちがアップしました

そうそう、ここで加子の「カロコン」豆知識のコーナー
（え？そんなコーナーあったっけ・・・とか言わないで・・・・）

「カロコン」の原材料のお豆腐。
これって、普通のお豆腐を潰して入れているのかな・・・というイメージがあるかも知れませんね。
実は固まる前の、液状のお豆腐が使われてるそうです。

以上、「カロコン」のなめらかな、やわらかい口どけのヒミツも紹介しちゃいました

が＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今回も女性の月サイクル時のヨガの続き・・・ということで、
月経前のむくみや腰痛対応の「ワニのポーズ」と、
重だる～い月経中でもOKな「バッダコーナ・アーサナ」（合蹠（がっせき）のポーズ）を紹介します。

月経前：「マカラ・アーサナ」(ワニのポーズ）

１：仰向けに寝転び、息を吸いながら両手を真横へ伸ばします。

２：膝を三角に曲げたら、足組みする要領で、左足を右足の上にかけます。
　 そのまま息を吐きながら、太もものつけ根から曲げるイメージで、両足を右側に倒していきます。
　

　 イラストのように、軸足は下に向けて伸ばしたままの姿勢でも構いませんし、
　 軸足を伸ばし、倒す足もまっすぐに伸ばして行ってもOKです。　

　※自分が一番心地よく感じる姿勢を選びましょう※

３：顔を足と逆方向に向け、ゆっくりとした呼吸を繰り返します。
　 その姿勢で30～40秒キープしたら手足を伸ばした仰向けの姿勢に戻り、同様に反対側も行います。

月経中：「バッダコーナ・アーサナ」（合蹠（がっせき）のポーズ）

「合蹠」の「蹠」とは足の裏のことです。

足裏をぴったりあわせストレッチすることで
股関節の緊張を、和らげていきます。

また、月サイクルに関わらず
こまめに取り入れて
柔軟さへの意識を高めましょう。

１：膝を横に開いて両足を折り曲げ、
   左右の足裏をぴったり合わせます。

　 両足のかかとは、
   なるべく股間に近づけますが
　 絶対に無理はせず、「イタ気持ちいい」
 　「自然な呼吸ができる」ところで
　 とめてください。

２：両腕を体の前でクロスさせ、
   右手を左足太もも、
   左手を右足太ももに乗せます。
 

   この体勢がツラいときは、
   腕をクロスさせず、
　 両足親指を包むように持ちます。

３：息を吸いながら上体をまっすぐ、
   骨盤から背骨を
   ひとつずつ重ねていくように
   立てていきます。

４：吐く息でゆっくりと
　 上半身を前に倒します。
　 体を前に倒したまま、
   腰を中心にリラックス。

　ゆったりした呼吸を繰り返し、吸う息で背中をより長く、
　吐く息で、徐々に前傾を深めていくイメージで続けましょう。

みなさん、こんにちは。加子です。

ここ数日は「カロコン」のモナカシリーズを買い揃え、ぱかっと2つや4つに割り
家族でフレーバー交換するのがブームになっています。
この楽しみ方って「ひとくちだけ甘いものが欲しい！」という時にもいいですね

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さて4回目の＜カロコン×ヨガでスローフィットネス＞では、
ヨガを行うタイミングや、女性の月サイクル時のヨガについてお話したいな、と思います

ほとんど道具いらずで、思い立ったら気軽に取り組めるのがヨガのよさ。

そんなヨガも「この時はやめましょう」というタイミングがありますので豆知識として知っていてくださいね

■食後すぐ

可能であれば、食後2時間くらい時間を置いて行うのがいいといわれています。

というのも、食べることは体の「上から下へ」の流れが強くなるから。

ヨガのポーズや呼吸法の多くは、「上へ上へ」と引き上げるものですので

体内で下に向かう働きが強い時に、相反する力を加えるのは不自然になってしまうためです。

胃の中にたくさんのもの（水分）が入ると、頭が下に来る逆転のポーズや、
ねじりを加えるポーズで腹部への負担が大きくなってしまいます。

そのため、食事同様に、大量のお水を一気に飲むことも避けた方がよさそうです。

水分補給はこまめにコンスタントに、を合言葉にポーズの合間に行います。

常温、もしくは寒い時期であれば、ほどよく温めたお湯でも構いません。

一通り終わったらしっかり水分を補給し、代謝のいい体を目指していきましょう。

■首を寝違えた、など体に違和感があるとき

朝起きたら関節が痛い、なんだか脚がツリそう、ちょっと頭がぼんやりする・・・

そういった「違和感」のある日は思い切ってヨガをお休みしましょう。

■月経時

月経時は、不要になった血液を上から下に向かって押し出そうという働きが

カラダの中で起こっています。
そのためお腹を圧迫したり、下をむくポーズは

負担が大きくなるので避けた方がいいようです。

もし、月経時に行うのであれば
骨盤の動きを緩める
「バッダコーナ・アーサナ（合蹠のポーズ）」や
「パシチモターナ・アーサナ（前屈のポーズ）」がオススメ。

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今回は体育の授業経験でイメージしやすい
「パシチモターナ・アーサナ（前屈のポーズ）」を紹介していきます。

　１．両足を揃え、前に伸ばして座り、足首を90度にして足先を真上に向けます。
　　  両膝が内側に入らないよう、足の内側のラインを意識しましょう。

　２．手のひらを上に向け太ももの横の、置きやすい場所に。指は曲がっていても構いません。
　　  吸いながら背骨を積み上げて、まっすぐな背中を作ります。

　
　３．吐きながら、頭頂部が足先に
      引っ張られるイメージで前に倒れていき、
      お腹とふとももを
     ピッタリつけていきます。
　　　同時に腕は足先に向かってスライドさせます。
     痛みがある人は膝を曲げましょう。

　４．おでこをふくらはぎの間に埋めるようにして、
      だらんと上半身の力を抜きます。
　  　吐く息毎に、少しずつ膝を伸ばせそうだったら
      伸ばしていってください。

★腰の周り、背中が気持ちよく伸びるのを感じながら
    深い呼吸を繰り返しましょう。

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＜11/23の加子＞54.4kg（＋0.9kg)
予定通りの月サイクルがやってきました。
さすがに体調面でも、体重面でも凹みがち。
こんなときは上手なストレス解消が大事ですね。

次回は11月30日の掲載です。

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こんにちは。＜カロコン×ヨガでスローフィットネス＞第3回。
塩ポン酢の魅力に取りつかれ、最近、鍋もの三昧の加子です。

鍋でほっこり温まったら、ひんやりデザート・・・これぞ冬のプチ贅沢ですよねっ
塩ポン酢の、柑橘の酸味と塩っぽさがほのかに残る後口には、
「カロコン　味わいバニラ」のやわらかい甘さがぴったり！
キムチチゲにはコレ、味噌ちゃんこならこっちと、フレーバーを考えるのも楽しくて
鍋の具材を買うときは、「カロコン」も買い物カゴへGO！というのがお約束となっています

さて！

それでは今週も張り切ってまいりましょう！

「カロリーマイナス貯金」のためには、場所を選ばないポーズや、何かしながらできるポーズがいいですよね。

あと、加子は、本やサイトを見なくても覚えていられるポーズが続けやすいな、と思います。

ということで今回は覚えやすい、「チャトランガ・ダンダーサナ」（板のポーズ）

全身を強化し、特に二の腕、肩の周り、腹部の引き締めにいいとされています。

①四つんばいの姿勢を取り、手を肩幅に開きます。

　この時、曲げた膝が90度になるように、両膝は骨盤の下、両手は肩の真下に来るように置きます。

②息を吸いながら、つま先を立てて、膝を持ち上げます。

③吐く息でお腹を引き上げて、肩を下げ頭から首、背中、踵までをまっすぐに保ちます。
両足の間に薄い紙を挟んでいる意識を持ちましょう。

そう！いわゆる「腕立て伏せ」です。ですが、腕を使い体を上下させることはありません。

平らな板のように体をまっすぐ保つことと、息は止めないようにするのもポイント。

テレビCMの合間や、お風呂上がりのひとときなどに、滑らないようにタオルなどを敷いて行ってくださいね。

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ところで、いろいろな食材をたっぷり
摂ることができる鍋物、これからの季節は特にうれしいですね。

コチラで紹介された「4群点数法」の食材を、
小学校ではこんな風に
色分けして教えているそうです。

第1群【乳・卵】第2群【魚・肉・豆】=赤

第3群【野菜・芋・果物】=緑

第4群【穀物・砂糖・油脂・嗜好品】=黄

毎回の食事に3つの色が揃っているか？

まずはこんな簡単チェックから

食卓を見直してみるのもお勧めです。

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＜11/16の加子＞54.5kg（＋1.0kg)
すごい体重アップにビックリ？・・・いえいえ大丈夫。
実は加子、月サイクルの1週間前に突入しています。
月経前や月経中は、黄体ホルモンの影響で水分などを
身体に溜めやすくする時期なので、
「体が守りに入っている時なんだ」と
ゆったり構えましょう。
体重計の数字を見て「このダイエットもダメだった」と
あきらめるのは、もったいないですよ^^

次回は11月23日の更新です♪

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